تهیه میان‌وعده‌های سالم با نان گندم کامل

نان گندم کامل به دلیل داشتن فیبر بالا و ارزش غذایی فوق‌العاده، بهترین پایه برای آماده‌سازی میان‌وعده‌هایی است که هم انرژی پایدار به شما می‌دهند و هم تا ساعت‌ها سیرتان نگه می‌دارند. در ادامه دستور تهیه‌ی چند میان‌وعده خوشمزه و سریع را آماده کرده‌ایم که برای وبلاگ شما عالی هستند.

1. تست آووکادو و تخم‌مرغ عسلی (انرژی‌زا و مدرن)

این میان‌وعده سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است و به شدت برای رفع خستگی عصرگاهی می‌چسبد.

مواد لازم:

1 برش نان گندم کامل تست‌شده

نصف یک عدد آووکادو له شده

1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز عسلی

نمک، فلفل سیاه و کنجد یا تخم کتان به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

روی نان تست‌شده را با آووکادوی له شده بپوشانید. تخم‌مرغ را از وسط نصف کرده و روی آن قرار دهید. در نهایت کمی نمک، فلفل سیاه و کنجد بپاشید و نوش جان کنید.

2. تست کراد بادام‌زمینی، موز و دارچین (مخصوص قبل از تمرین)

ترکیبی بی‌نظیر از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین گیاهی که انرژی فوق‌العاده‌ای برای فعالیت‌های روزمره تامین می‌کند.

مواد لازم:

1 برش نان گندم کامل

1 تا 2 قاشق غذاخوری کر کره بادام‌زمینی طبیعی

نصف یک عدد موز حلقه‌حلقه شده

پودر دارچین و کمی عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

کره بادام‌زمینی را روی نان بمالید. حلقه‌های موز را روی آن بچینید و کمی پودر دارچین و در صورت تمایل چند قطره عسل روی آن بریزید. این میان‌وعده برای بچه‌ها و افراد ورزشکار فوق‌العاده است.

3. تست پنیر، گردو و گوجه‌گیلاسی (سالم و سنتی)

یک انتخاب سریع، سبک و مقوی برای افرادی که طعم‌های کلاسیک را دوست دارند.

مواد لازم:

1 برش نان گندم کامل

مقدار کمی پنیر سفید کم‌چرب یا پنیر لبنه

2 عدد گردوی خرد شده

گوجه‌گیلاسی و چند برگ ریحان تازه

طرز تهیه:

پنیر را روی نان بمالید، گردوهای خرد شده را روی آن پخش کنید و با گوجه‌گیلاسی خردشده و ریحان تازه تزئین کنید.

نکته: استفاده از نان گندم کامل در این میان‌وعده‌ها باعث می‌شود شاخص گلیسمی پایین بماند و از افت ناگهانی انرژی و پرخوری در طول روز جلوگیری شود.