میان‌وعده های سالم با جو پرک

جو پرک (Oats) فقط مخصوص صبحانه نیست! این دانه جادویی به دلیل داشتن «بتاگلوکان» (نوعی فیبر محلول)، پادشاه میان‌وعده‌های سالم است. اگر به دنبال خوراکی‌هایی هستید که هم جلوی اشتهای کاذب را بگیرند و هم سریع آماده شوند، این 10 ایده خلاقانه را در لیست غذایی خود قرار دهید:

1.اوورنایت اوت‌میل (جو دوسر شب‌مانده):

کافی است جو پرک را با شیر (یا شیر بادام) و کمی دانه چیا مخلوط کنید و شب در یخچال بگذارید. صبح با تکه‌های میوه و عسل، یک میان‌وعده خنک و آماده دارید.

2.انرژی‌بال (توپک‌های انرژی):

ترکیب جو پرک، کره بادام‌زمینی، عسل و کمی شکلات تلخ خرد شده. نیازی به پخت ندارد؛ فقط آن‌ها را به شکل توپ‌های کوچک درآورید و در یخچال بگذارید.

3.گرانولای خانگی کرانچی:

جو پرک را با کمی روغن نارگیل، شیره انگور و مغزیجات (گردو و بادام) در فر تفت دهید تا ترد شود. با ماست یونانی یک ترکیب فوق‌العاده می‌سازد.

4.پنکیک جو دوسر:

به جای آرد سفید، از جو پرک آسیاب شده استفاده کنید. ترکیب آن با موز له شده و تخم‌مرغ، یک پنکیک رژیمی و سیرکننده به شما می‌دهد.

5.اسموتی غلیظ جو:

یک قاشق غذاخوری جو پرک را به اسموتی موز و توت‌فرنگی اضافه کنید. این کار بافت اسموتی را خامه‌ای کرده و فیبر آن را چند برابر می‌کند.

6.بیسکویت‌های دو دقیقه‌ای:

موز رسیده، جو پرک و کمی دارچین. این تمام چیزی است که برای درست کردن کوکی‌های سالم در فر یا مایکروویو نیاز دارید!

7.ماست میوه‌ای و جو پرک:

در یک لیوان، لایه‌لایه ماست، جو پرک و میوه‌های فصل بریزید. یک میان‌وعده شیک و پروتئینی که برای محل کار عالی است.

8.فرنی جو با طعم شکلات:

جو پرک را با شیر و یک قاشق پودر کاکائو بپزید. این میان‌وعده گرم، جایگزین سالمی برای نوتلا و شکلات‌های پرکالری است.

9.بار غلات (Granola Bar):

جو پرک را با خرما و کنجد مخلوط کرده و به صورت تخته‌ای فشرده کنید. یک میان‌وعده عالی برای داخل کیف که خراب هم نمی‌شود.

10.سوپ فوری جو پرک:

اگر میان‌وعده شور را به شیرین ترجیح می‌دهید، جو پرک را با کمی عصاره مرغ یا سبزیجات و جعفری بپزید. در عرض 5 دقیقه یک میان‌وعده گرم و مقوی دارید.