نان جو در رژیم لاغری – چقدر و چه زمانی بخوریم؟

نان جو یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کسانی است که رژیم لاغری دارند، چون فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایینی دارد. این ویژگی‌ها باعث می‌شوند قند خون به آرامی بالا برود، دیرتر گرسنه شوید و پرخوری نکنید.

مقدار مناسب نان جو در رژیم لاغری

1 تا 3 کف دست نان جو در روز (تقریباً معادل 2–4 برش کوچک یا نصف تا یک نان گرد) برای اکثر افراد کافی است.

مقدار دقیق بستگی به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی و کل کالری دریافتی روزانه دارد.

* اگر فعالیت بدنی بالایی دارید یا ورزش می‌کنید، می‌توانید کمی بیشتر مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف نان جو

1. صبحانه: همراه با پروتئین (تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، ماست یونانی) بهترین انتخاب است، چون انرژی پایدار برای نیمه اول روز می‌دهد.

2. ناهار: می‌توانید به جای برنج یا نان سفید از نان جو به همراه سبزیجات و پروتئین استفاده کنید.

3. شام: در وعده شب بهتر است مصرف کمتری داشته باشید (یک کف دست یا کمتر) تا قند خون قبل از خواب بالا نرود.

نان جو را با پروتئین و سبزیجات میل کنید، نه به تنهایی؛ این کار به احساس سیری بیشتر و کنترل قند خون کمک می‌کند.

نان جو صنعتی ممکن است مخلوطی از آرد گندم و جو باشد. برای بهترین نتیجه، سراغ نان‌های سنتی و سبوس‌دار واقعی بروید.

از همین امروز شروع کن! یک بسته نان جو سبوس‌دار واقعی تهیه کن، برنامه بالا رو حداقل برای یک هفته اجرا کن و تغییرات انرژی و کاهش اشتهای خودت رو ببین 🥰🌷

https://nanjavane.com/product/1126933/